La Respiration Abdominale

Cet exercice permet de se recentrer sur sa respiration et d'induire un état de détente profonde.

Déroulement :

1. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin, le dos droit et les pieds posés à plat sur le sol.

2. Placez une main sur votre abdomen, juste en dessous de votre nombril, et posez l'autre main sur votre poitrine.

3. Fermez doucement les yeux et commencez à prendre conscience de votre respiration naturelle.

4. Commencez à inspirer lentement et profondément par le nez. Pendant l'inspiration, sentez votre abdomen se gonfler comme un ballon, tout en gardant votre poitrine relativement immobile.

5. Expirez doucement et complètement par la bouche. Pendant l'expiration, sentez votre abdomen se dégonfler lentement.

6. Continuez à respirer de cette manière, en concentrant votre attention sur le mouvement de votre abdomen à chaque inspiration et expiration.

7. Essayez de prolonger progressivement votre respiration, en prenant des inspirations et des expirations plus longues et plus profondes.

8. Restez ainsi pendant quelques minutes, en vous concentrant sur la sensation de calme et de détente qui se propage dans tout votre corps à chaque souffle.

9. Pour terminer, ouvrez doucement les yeux et prenez quelques instants pour ressentir les bienfaits de cette respiration consciente.